Faa'iidooyinka iyo khasaarahakettlebelltababarka, waxaad fahmi doontaa ka dib markaad akhrido.Kettlebells waa qayb caadi ah oo ka mid ah qalabka jirdhiska kaas oo naga caawin kara si dhakhso ah u hagaajinta xoogga muruqa jirkeena, dulqaadka, dheelitirnaanta, iyo dabacsanaanta.Marka la barbar dhigo dumbbells, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada waa xarunta kala duwan ee cuf-jiidadka.Isticmaalka kettlebells waxay naga caawin kartaa inaan si wax ku ool ah u xoojinno muruqyada jirridda, addimada sare iyo hoose inta lagu jiro jimicsiga.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka tababarka kettlebell
1. Kordhi xoogga qabsashada sababtoo ah inta lagu jiro tababarka kettlebell, waxaad u baahan tahay xoogga calaacashaada si aad u qabato gacanta kettlebell, waxaad sidoo kale jimicsi doontaa xoogga guud ee xajinta iyo xoogga cududda hore markaad kor u qaadaysokettlebell, markaa tababbarka kettlebell wuxuu xoojin karaa xoogga qabsashada gacanta ilaa xad.
2. Xooji awooda walxaha qarxa ee jidhka jimicsi joogto ah ayaa aad muhiim noogu ah.Haddii xooggayagu aanu fiicnaan, horumar kama samaynayno jimicsiyadayada.Dhab ahaantii, awooddeena qarxa waxa kale oo lagu wanaajin karaa jimicsi la helo.Inkasta oo kettlebellku uu yar yahay, dhab ahaantii aad bay u fududahay in qof walba laga caawiyo in uu horumariyo awooddiisa ciyaaraha jimicsiga.Waqti ka dib, murqaha sidoo kale waxaa loo samayn karaa si ka sii horumarsan.
3. Kor u qaadida xasiloonida wadajirka garabka Tababarka kettlebell, waxaa jira dhaqdhaqaaqyo sida riixid toosan iyo kor u qaadida madaxa.Marka la qabanayo dhaqdhaqaaqyadan, garbuhu waxay u baahan yihiin inay wada shaqeeyaan, markaa garbuhu waxay u baahan yihiin inay helaan xasillooni iyo dhaqdhaqaaq wanaagsan.Ka dib marka la isku dayo jimicsiyo badan, xasiloonida u dhaxaysa garbaha iyo xoogga muruqyada ku wareegsan ayaa si wax ku ool ah loo hagaajin doonaa.
4. Hagaajin murqaha jidhka Sifada ugu cad ee kettlebell waa asymmetry ee xarunta labada dhinac.Sidaa darteed, habka tababarka, si dhaqdhaqaaqa uu u noqdo mid deggan oo siman, jidhku wuxuu abaabuli doonaa kooxaha murqaha ee meelo kala duwan si ay u caawiyaan, isla markaana, wuxuu u tababari doonaa koox kasta oo muruq ah si uu jidhku u xoojiyo. xad go'an.
5. Xooji awoodda wareegga-wareegga ee jirridda.Tababarka Kettlebell wuxuu asal ahaan ku wareegsan yahay dhaqdhaqaaqyada wareega, sida taageerada hal dhinac, kor u qaadista madaxa sare, iyo riixida korka sare ee madaxa.Falalkani waxay u badan tahay inay keenaan isu dheelitir la'aanta bar dheelitirnaanta.Iyadoo loo marayokettlebelltababarka, waxaan sii wadi karnaa awoodahayada "xasiloonida jirridda" iyo "ka-hortagga wareegga".
Waqtiga boostada: Jul-21-2023