Cimilada qabow, oo ay weheliso tabar darada tayada hawada, ayaa ka dhigaysa kuwa xiiseeya ciyaaraha oo aad iyo aad u badan in ay indhahooda u jeediyaan qalabka jimicsiga gudaha.
dumbbell
Dumbbells waxaa loo yaqaanaa "dubbada iyo garka loogu talagalay murqaha murqaha" waana mid ka mid ah qalabka muhiimka ah ee jirdhiska iyo jirdhiska.Khubaradu waxay yiraahdeen: ilaa iyo inta aad haysato labo kabood iyo kursi, waxaad sameyn kartaa waxaad rabto, si muruq kasta oo jirka ah uu u sameeyo jimicsi.Dumbbells waxay leeyihiin dumbbells miisaan go'an iyo dumbbells la hagaajin karo laba nooc.Midka hore waxaa inta badan laga shubaa birta wuxuuna culeyskiisu u dhexeeyaa 2 ilaa 10 kiiloogaraam.Midda dambe waxa ay u samaysan tahay sida baal yar, oo ka samaysan caag adag ama birta doofaarka, waxaana lagu rakibi karaa gambaleelyo miisaan kala duwan leh oo labada daraf ah.Xadhigyada waxaa lagu hagaajiyaa biro.Waxa kale oo jira dumbbell yar, oo sidoo kale loo yaqaan dumbbell jeebka ama dumbbell dumarka.Waa miisaan fudud, yar oo heer sare ah, oo ka samaysan bir, koronto la geliyay oo la safeeyey.Dumarku waxay inta badan u isticmaalaan jimicsiga dumbbell.
Badarka
Badarka laxanku waa aalad fayow oo lagu sameeyo jimicsiga lugaha.Hawlgalka pedal-ka oo ah nooc ka mid ah calisthenics ayaa si isa soo taraysa u noqonaya habka moodada ah ee miisaanka luminta adduunka.Sababta tani waa in tillaabooyinka tijaabada jirdhiska jirka ee tallaabada ficil-celinta aerobics lagu daro dhaqdhaqaaqyada aerobics iyo tillaabooyinka, oo lagu dhammeeyo baallaha gaarka ah, sidaa darteed, waxay leedahay dhammaan sifooyinka aerobics-ka, oo ay weheliso dhererkeeda waa la hagaajin karaa, macaamiishu waxay awoodaan sida waafaqsan Xaalad nafsi ah ayaa si fudud u ilaalisa jimicsiga xoogga waxtarka leh ee miisaanka luminta, si wax ku ool ah u wanaajiso isku-duwidda.Sabab kale: badbaadada hawlgalka baadku waa ka fiican yahay.Sababtoo ah badarka inta badan waxaa lagu hayaa kor iyo hoos u socodka baydalka, waxqabadka boodboodka ayaa ah mid aad u yar, si dabiici ah u samee laf-dhabarka addinka hoose wuxuu leeyahay dabacsanaan muuqda iyo fidin iyo bakhaar, markaa waxay si weyn u yareyn kartaa saameynta wadajir kasta, ugu badnaan si looga fogaado dhaawac isboorti oo uu sababay boodboodka dheer.
4 talo oo ku saabsan iibsashada mashiinka jimicsiga gudaha
1. Tixgeli dhaqaalaha qoyskaaga iyo xaaladaha guriyeynta.Xaaladaha dhaqaale iyo guriyeynta ee raaxada leh, waxaad iibsan kartaa qalab jimicsi oo shaqeynaya oo badan sida treadmills;Haddii xaaladaha qoysku aysan oggolaan, waxaad soo iibsan kartaa dhowr qalab oo gudaha gudaha ah oo hal-shaqeeya, sida baararka, baararka laastikada, qabsashada iyo wixii la mid ah.
2. Ka fiirso waxaad rabto inaad sameyso iyo waxaad jeceshahay inaad sameyso.Haddii qofka daciifka ah ee xubinta qoyska ka mid ah uu ka badan yahay, waa in mudnaanta la siiyaa iyada oo la iibsanayo qalabka nooca xoogga leh oo leh saameyn muruqa ah oo yar oo horumarsan, sida barbell, dumbbell, qalabka jiidashada guga;Haddii inta badan dadka buuran ee qoyska, waa inay doortaan qalabka tababarka hawada, sida mashiinka elliptical, baaskiil jirdhiska, iwm.;Haddii qoysku gabow u yahay 3 jiil oo yar oo baruur ah ayaa dhuuban, way fiicnaan lahayd inay doortaan oo ay iibsadaan qoyska ku habboon isticmaalka qalabka jirdhiska haddii treadmill.
3. Waa inuu aadaa dukaamada isboortiga ee caadiga ah ama xarumaha waaweyn ee isboortiga si ay u iibsadaan qalabka jimicsiga gudaha, tayada waa hage muhiim ah, waa in la raadiyaa shatiga ganacsiga, fiiro gaar ah u yeelo alaabta lagu calaamadiyay soo saaraha, cinwaanka warshadda iyo macluumaadka kale ee aasaasiga ah, dhibaatooyinka. waa in ay ahaato mid ku haboon goobta wax lagu iibinayo si loo bedelo, ama looga cawdo waaxyaha ay khusayso.Iibka guriga yar ee qalabka jirdhiska gudaha, u qaado dumbbells tusaale ahaan, alaabta, dumbbells caag ah ayaa ka ammaan badan dumbbells koronto, oo aan miridhku.Laakin dumbbells caag ah haddii ur caaggu aad u xoog badan yahay, ama ku dheggan bilal, ma aha alaab tayo leh.Qalabka GURYAHA GUUD EE YAR OO KA WAYN WAA INAY DOORASHAAN ALAABKA CUSUB EE KULA DARAN KOMBUUTERKA IYO TECHNOLOGY SARE, WAA IN UU MARAA BARNAAMIJKA MOOSHINKA HORUMARINTA COMPUTERKA, TUSI QIIMAHA WADNAHA, XAWAARAHA, Fogaanshaha, WAQTIGA DHAQSIGA AH.
4. Hubi qalabka ciyaaraha oo xidho qalab ilaalin oo kala duwan.Hubinta in qalabku uu badbaado yahay waa cabbir muhiim ah si looga hortago shilalka ciyaaraha, xusuusnow inaadan taxadar lahayn.Waxa kale oo jira fiiro gaar ah u leh dharka ciyaaraha, ilaalinta dhexda ee wakhtiga ku habboon, galka, ilaalinta curcurka iyo qalabka kale ee ilaalinta.Intaa waxa dheer, waxa kale oo muhiim ah in la doorto barnaamij fayow oo badbaado leh oo waxtar leh iyadoo loo eegayo xaaladdaada jireed, da'daada iyo jinsigaaga.
Waqtiga boostada: Agoosto-05-2022