Marka ay timaado tababarka xoogga iyo qaadista culeyska, qalabka saxda ah ayaa door weyn ka ciyaari kara si loo gaaro natiijooyin wanaagsan.Cunsurka muhiimka ah ee tababbarka miisaanka kasta waa barbell.Iyada oo noocyo kala duwan oo ikhtiyaari ah oo suuqa ku yaal, doorashada ugu fiicanbarbellwaxay noqon kartaa hawl culus.Si kastaba ha noqotee, adoo raacaya qaar ka mid ah talooyinka aasaasiga ah, waxaad samayn kartaa go'aan xog ogaal ah oo waxaad dooran kartaa bar ku habboon baahiyahaaga.
Marka hore, tixgeli nooca jimicsiga aad qorsheyneyso inaad sameyso.Baararka birta ee kala duwan waxaa loogu talagalay jimicsiyo gaar ah, sida koronto qaadis, culeyska Olombikada, ama tababarka xoogga guud.Tusaale ahaan, baararka culeyska qaada ayaa ah mid adag oo ku habboon mashiinnada keydka culus iyo daba-jileecyada, halka bar Olympic-ga ay bixiso karbaash iyo wareegyo badan oo dhaqdhaqaaqyo firfircoon ah sida dhufashada iyo nadiifinta.Fahamka ujeedada tiirka ayaa ku hagi doonta doorashada tiirka ku habboon.
Arrin kale oo muhiim ah in la tixgeliyo waa cimri dhererka iyo tayada baarka.U fiirso tiirarka laga sameeyay alaab tayo sare leh, sida birta aan birta lahayn ama birta chrome-plated, maadaama ay aad uga adkaysanayaan miridhku iyo xidhashada.Sidoo kale, hubi awoodda miisaanka barbell oo hubi inay xamili karto culayska aad qorsheyneyso inaad qaado.Awoodda miisaanka sare waxay ku siin doontaa xasilloonida maskaxda waxayna u oggolaan doontaa tababarkaaga inuu horumaro.
Qabashada iyo gabbaadka ayaa ah tixgalino kale oo muhiim ah.U fiirso tiir leh qaabka saxda ah ee knurl kaas oo siinaya xajin wanaagsan adiga oo aan aad u xanaaqin.Tani waxay xaqiijin doontaa qabsashada adag ee baarka inta lagu jiro jimicsiga waxayna ka ilaalin doontaa bararka inuu ka siibto gacmahaaga.Sidoo kale tixgeli dhexroorka baarka, maadaama baarka dhumucdiisu uu kordhin doono caqabadaha xajinta iyo ka-qaybgalka cududda hore.
Ugu dambeyntii, qiimee wareegga gacanta ee usha.Gacan-gacmeedka sidda saxanka culeyska waa inuu si habsami leh u wareego si loo gaaro qaadis hufan oo badbaado leh.Ulaha leh biraha tayada sare leh ama baadiyaha ayaa bixiya awoodo wareeg oo gacan-gacan oo heer sare ah, iyagoo yareynaya walbahaarka wadajirka ah waxayna sare u qaadayaan khibradaada guud ee qaadista.
Doorashada birta ugu fiican waxay marka hore u ekaan kartaa mid culus, laakiin adiga oo si taxadar leh u tixgalinaya nooca jimicsiga, adkeysiga, xoogga xajinta, iyo wareegtada gacanta, waxaad heli kartaa baarka ugu habboon ee ku habboon baahiyahaaga oo taageera yoolalkaaga culus.Maalgelinta tayada sare leh ma hagaajinayso waxqabadkaaga, laakiin sidoo kale waxay hubisaa badbaadadaada inta lagu jiro kalfadhiyada tababbarka xoogga adag.
Alaabadayada ugu muhiimsan waxaa ka mid ah kettlebell, saxan barbell, dumbbell iyo awoodda wax soo saarku waa 750 tan bishii.Waxaan diirada saareynaa qalabka jirdhiska oo leh khibrad wax soo saar oo ka badan 10 sano.Waxaa sidoo kale naga go'an in aan cilmi-baarista iyo soo saarista baararka barbell, haddii aad ku kalsoon tahay shirkaddayada oo aad xiisaynayso shirkadeena, waad awoodi kartaanala soo xiriir.
Waqtiga boostada: Oct-12-2023