Guud ahaan, kuwa hadda bilaabay inay sameeyaan yoga, waxaa laga yaabaa inay rabaan inay doortaan sarin ka sii dhumuc weyn, sida 6mm ama 8mm, si looga hortago dhaawacyada isboortiga.Laakiin sidoo kale ma dooran karo derin aad u qaro weyn sababtoo ah cabsida xanuunka, aad u dhumuc weyn si ay u lumiyaan dheelitirka dhaqanka, xarunta cuf-isjiidadka waa mid aan degganeyn, taasoo keentay murgacashada.Haddii aad leedahay sal gaar ah, waxaad dooran kartaa maro yoga ah oo dhumucdiisu tahay 3.5mm ama wax ka badan.Taageerayaasha Hardcore iyo yogis xirfadlayaasha ah guud ahaan waxay isticmaalaan 1.5-4 mm dhumucdiisuna tahay 1.5-4 mm yoga MATS.Markaad iibsanayso gogosha yoga, ku dhufo suulkaaga iyo farta murdisada si aad isku daydo sida ay u jilicsan tahay oo u adag tahay.Mar kasta oo gogosha yoga ay aad u jilicsan tahay, waxay u sii ilaalinaysaa jidhka bini'aadamka.Intaa waxaa dheer, haddii aad aad uga baqeyso xanuunka, waxaad isticmaali kartaa maro yoga ah oo qaro weyn si aad u tababarto.