Jiimka Midabka Badan Budada Dahaarka leh Kettlebell

Kettlebell-ka budada ah ee dahaarka leh waa nooc ka mid ah qalabka jimicsiga, markaa iyadoo la kaashanayo kettlebell-kan, wax ku oolnimada qof kastaa wuu fiicnaan doonaa, waxa ugu muhiimsan waa in saameynta jimicsiga la kordhin karo.Haddii aad isticmaasho kettlebells si aad u samayso squats, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad yarayso qashinka xiisaha.Sidan oo kale, ma badbaadin doontid oo kaliya tamarta markaad samaynayso, laakiin sidoo kale aad u la qabsanayso xoojinta squats.

Kettlebell waa nooc ka mid ah qalabka jimicsiga hawada.Iyada oo la kaashanayo kettlebell ee loogu talagalay tababarka miisaanka, waxay si aad ah u gubi kartaa dufanka jidhka oo dhan, waxayna leedahay saameyn wanaagsan oo gubista baruurta iyo dhimista miisaanka.Haddii aad rabto in aad lumiso dufanka jidhka ee dheeraadka ah, waxaa lagula talinayaa in aad guriga ku sameyso tababarka kettlebell, oo aad ku tababarto 30 daqiiqo maalintii, waxaadna arki kartaa natiijooyin muuqda muddo ka dib.