Qalabka Jirdhiska Dhererka kursiga Miisaanka La Hagaajin karo ee Guriga

Kursiga miisaanka waa qalab fiican oo ka caawiya dumbbells si ay u dhamaystiraan qaar ka mid ah ficilada tababarka caadiga ah.Iyo faa'iidooyinka kuraasta dumbbell waa cad yihiin: kursiga miisaanka dumbbell wuxuu na siinayaa taageero qumman inta lagu jiro tababarka, waxaad si dabacsan u dooran kartaa miisaanka dumbbell si waafaqsan baahidaada, jimicsi jireed, jirdhiska asaasiga ah ama hagaajinta xoogga dhammaantood waa sahlan yihiin.Iyo taageerada, waxaan si fiican u xakameyn karnaa isku-duwidda muruqa, kordhinta xoojinta tababarka, iyo si wax ku ool ah u wanaajiso saameynta jimicsiga inta lagu jiro tababarka xoogga.Tani waa sababta ay dad badani u jecel yihiin inay u isticmaalaan kuraasta dumbbell ee tababarka.

Waxaan u isticmaali karnaa kursiga keydka miisaanka si aan u samayno jimicsi:

Tababarka biceps-ga cududda: labbiska cududda fadhida, dhumuc-beelka fadhiga beddelka ah, laallaab cudud salant ah oo fadhiisan

Tababbarashada triceps cududda: kordhinta gacanta dumbbell, kordhinta cududda dhabarka, foorarsan kor u qaadista cududda dumbbell, cidhiidhi-gaab dumbbell kursiga keydka, kursiga dumbbell kordhin gacan laablaab ah