Qalabka Jirdhiska Dhererka kursiga Miisaanka La Hagaajin karo ee Guriga

Kursiga miisaanka waa qalab fiican oo ka caawiya dumbbells si ay u dhamaystiraan qaar ka mid ah ficilada tababarka caadiga ah. Iyo faa'iidooyinka kuraasta dumbbell waa cad yihiin: kursiga miisaanka dumbbell wuxuu na siinayaa taageero qumman inta lagu jiro tababarka, waxaad si dabacsan u dooran kartaa miisaanka dumbbell sida baahidaada, jimicsi jireed, jirdhiska asaasiga ah ama hagaajinta xoogga dhammaantood waa sahlan yihiin. Iyo taageerada, waxaan si fiican u xakameyn karnaa isku-duwidda murqaha, kordhinta xoojinta tababarka, iyo si wax ku ool ah u wanaajiso saameynta jimicsiga inta lagu jiro tababarka xoogga. Tani waa sababta dad badani u jecel yihiin inay u isticmaalaan kuraasta dumbbell ee tababarka.

Waxaan u isticmaali karnaa kursiga keydka miisaanka si aan u samayno jimicsi:

Tababarka biceps-ga cududda: labbiska cududda fadhida, dhumuc-beelka fadhiga beddelka ah, laallaab cudud salant ah oo fadhiisan

Tababbarashada triceps cududda: kordhinta gacanta dumbbell, kordhinta cududda dhabarka, foorarsan kor u qaadista cududda dumbbell, kursiga keydka cidhiidhiga ah ee dumbbell, kursiga labanlaaban ee gacanta