Dhererka Kala duwan ee Culayska Tooska ah ee Qaadista Barbell

Bannaanka ka soo baxa, baarka barbellku wuxuu ka kooban yahay bar toosan oo dhexda ah iyo gacmaha labada dhinacba.Aan ku bilowno bar jiifka.Waxaa jira farqi u dhexeeya culeyska Olombikada iyo shuruudaha kicinta ee dareenka barbell.Aan ka hadlo dareenka gacanta iyo dabacsanaanta uu qof kastaa aad uga walaacsan yahay.Dad badan ayaa isfaham la'aan ka haysata barti-barafka.Laatignimada bararka culeyska waa inuu ahaadaa mid sax ah.Taas macnaheedu maaha in barti weynaantu, ay ka sii fiican tahay barku.Taa lidkeeda, baarka korontadu wuxuu u baahan yahay bir ka adag si uu u daba galo xasilloonida is-ku-jiidashada cul-culus, kursiga keydka, iyo kuwa dhintay.

Gambaleelka kor u qaadida waxa loogu talagalay squats culus, kursiga keydka, iyo kuwa dhintay.Waxay dareemeysaa adag oo ma kaydsato tamarta laastikada.(Taasi waxaa loola jeedaa, qallafsanaanta ku hoos jirta culeyska la midka ah waa mid yar, qallafsanaantuna waa mid aad u sareysa.) Bargar-qaadista culeyska waxaa loogu talagalay nadiifinta iyo jilicsanaanta labada dhacdo ee culeyska culeyska ee Olombikada.Dhexroorku waa ka khafiifsan yahay (28mm) kaydinta tamarta laastikada ayaa ka badan.) Laatiinka saxda ah wuxuu u keeni karaa faa'iidooyin qaar ka mid ah ciyaartoyda ku jira jilbaha iyo jilicsanaanta, iyo xajinta labadoodaba sidoo kale way ka duwan yihiin.