Waa maxay faa'iidooyinka iyo hawlaha tababarka kettlebell

Waa maxay faa'iidooyinka iyo shaqada tababarka kettlebell?

Qalab badan oo jimicsi,kettlebellwaa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee yar yar oo aan la jeclayn. Dad badan oo nolosha ka mid ah ma garanayaan faa'iidooyinka iyo shaqadakettlebells. Aynu wadaagno faa'iidooyinka iyo hawlaha tababbarka kettlebell. Waa maxay faa'iidooyinka iyo hawlaha tababarka kettlebell

1. Hagaajinta hufnaanta jimicsiga Kettlebell waa qalab isboorti oo qofkasta ka caawiya inuu dhamaystiro jimicsiga, markaa iyadoo la kaashanayo qalabkan jimicsiga, qof kastaa awoodiisa ayaa kor loo qaadayaa, ta ugu muhiimsani waxay tahay, saamaynta jimicsiga ayaa noqon karta. ku dadaalay in ka badan. Tusaale ahaan, marka aan jimicsi sameyneyno, waxaan sameyn karnaa 50% saameynta qaybta aan dooneyno inaan jimicsiga sameyno. Haddii aan isticmaalno kettlebells, waxaan ku kordhin karnaa 30%. Taas macnaheedu waxa weeye, haddii aan jimicsi u isticmaalno kettlebells, samee saacado ayaa lagu kordhin karaa, badanaana uma baahnid qalabka jimicsiga hal saac iyo badh ama xitaa laba saacadood. Kadib, kiiskan, qof kastaa wuxuu kaydin doonaa waqti badan marka uu jimicsi samaynayo. Sidaa darteed, kaliya kama caawin karto qof walba inuu helo jimicsi wanaagsan, laakiin sidoo kale u fududee qof walba.

2. Caawi hagaha jaan-goynta Marka qof kastaa samaynayo squats, dhab ahaantii, bilawga, dhammaantood waa inay ku bilaabaan squats koobab, ama ku dhufo gacmahooda kettlebells. Dhab ahaantii, tani waa sababtoo ah qof kastaa wuxuu sameeyaa dhaqdhaqaaqyadan marka hore, taas oo yareyn karta caabbinta. Dadka qaarkiis ma la qabsan karaan xoogga is-ku-jiidashada hal mar, markaa waxay samayn karaan kuwan marka hore si ay hore ula qabsadaan. Oo haddii aad isticmaasho kettlebells si aad u samayso squats, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad yarayso qashinka xiisaha. Sidan oo kale, ma badbaadin kartid tamarta oo kaliya, laakiin sidoo kale aad u la qabsan karto xoojinta qulqulka.

3. Xoog ka xoog badan Aad bay muhiim noogu tahay inaan awood samayno. Haddii aan xoogga la hagaajin, horumar kama samayn doono ciyaaraha. Haddii aan rabno inaan horumarino isboortiga, waa inaan isku daynaa intii karaankeena ah si aan u horumarino awoodeena. Inkastoo qalabka jimicsigakettlebellwaa mid aad u yar, dhab ahaantii aad bay u habboon tahay hagaajinta xoogga. Marka aan u isticmaalno qalabkan jimicsiga jimicsiga, waxay hubaal ka dhigi doontaa jimicsigeena mid xoogan. Kadib wakhti ka dib, muruqyada sidoo kale waa la jimicsan karaa si ay u koraan.