Abstract: Dumbbells sida qalab tababbarka xoogga fudud, cabbir yar, fudud in la isticmaalo, dad badan oo cusub ayaa iibsan doona labo ka mid ah dumbbells sida qalabka jirdhiska. Laakiin dad badan ayaa raba inay ogaadaan miisaanka aan doorto? Waa maxay nooca dumbbells ee wanaagsan? Waxaa jira afar nooc oo dumbbell ah, marka loo eego darajada laga bilaabo hooseeyo ilaa baakadaha sare ee vinyl, korantada, rinjiga, koolada midabka baakadaha. Asxaabta tababarka guriga ee guud, soo jeedi doorashada dumbbells caag ah, qaabka laastikada ah, iska ilaali waxyeelada alaabta guriga ama sagxada guriga. Miisaanka dumbbells waa in lagu doortaa iyadoo loo eegayo dhererka iyo miisaanka, oo fiiro gaar ah u yeelo "miisaanka dhabta ah" ama "miisaanka caadiga ah" markaad dooranayso miisaanka. Kuwa soo socdaa waa taxane yar oo wada jir ah si loo fahmo.
Sida loo doorto dumbbells
1, Miisaanku waxay rabaan inay ku dhaqmaan xoog, waa inay doortaandumbbells miisaanka la hagaajin karo, iyo miisaanka guud ee miisaanka culus ayaa ka sii wanaagsan, sababtoo ah xoogga muruqa qayb kasta oo ka mid ah jidhku aad ayuu u kala duwan yahay, sida 10 kg oo dumbbell ah, loo isticmaalo in lagu sameeyo jimicsiga jimicsiga bicep base waa ku filan, laakiin loo isticmaalo in lagu sameeyo kursiga keydka ayaa sidoo kale ah. iftiin, uma fiicna sida samaynta saamaynta riix-ups. Haddii miisaanku aanu ku filnayn, waxaad isku dari kartaa dhowr qaybood oo dumbbell ah waxaadna hagaajin kartaa miisaanka iyadoo loo eegayo dabacsanaanta mashruuca. Doorashada miisaanku waa inay fiiro gaar ah u leedahay "miisaanka dhabta ah" ama "miisaanka caadiga ah", miisaanka dhabta ah waa miisaanka dhabta ah ee dumbbell, miisaanka caadiga ah ilaa hadda, laakiin ma jiro hadal cad, laakiin waxaa jira hal dhibic oo caadi ah. miisaanka muhiimka ah ee caadiga ah waa 40 kiiloogaraam ka fudud miisaanka dhabta ah ee dumbbell wuxuu noqon karaa dhowr kiiloogaraam, markaa markaad iibsanayso, Gaar ahaan markaad dalbanayso internetka, hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato dhibaatadan. Weydii haddii miisaanka la sheegay uu yahay mid caadi ah ama run.
2,dumbbellKala soocida si fudud ayaa loo sheegay in ay jiraan afar, marka loo eego darajada hoose ilaa sare ee vinyl xirmo, electroplating, rinji, koollada midabka xirmada. Dumbooyin koronto leh iyo rinji ayaa caadi ahaan loo isticmaalo jimicsiyada sababtoo ah waxay leeyihiin shelfyo iyo sagxyo gaar ah. Asxaabta tababarka guriga ee guud, soo jeedi doorashada dumbbells caag ah, qaabka laastikada ah, iska ilaali waxyeelada alaabta guriga ama sagxada guriga. Kuwa doonaya inay lacag kaydsadaan waxay iibsan karaan bac vinyl ah, dadka dhaqaalaha leh waxay dooran karaan boorso koollo midab leh, taas oo ku kala duwan tayada.
Diirada saar xirmada dumbbells madow, guud ahaan gudaha waxaa ku jira birta doofaarka (oo ku yar dhalaalidda birta, dhexe ee tuurista birta), bannaanka waxaa lagu duudduubay caag madow ka dib marka la shubo. Duubabka duuban ee caagga ah ayaa qiyaas ahaan loo qaybiyaa laba nooc, mid waa soo saarista xabagta. Mid waa samaynta xabagta cusub. Walax dib loo warshadeeyay oo lagu qasay caag qashinka dib loo warshadeeyay, caag cusub oo lagu qasay caag cusub. Farqiga qiimuhu waa ilaa 30 boqolkiiba. Dumbbell-ka caadiga ah ee suuqa ama dib ugu noqo qalabka xabagta. Tani waa inkastoo xaqiiqda ah in dumbbells caag ah oo dib loo warshadeeyay ay leeyihiin ur waxyeello leh marka loo eego dumbbells caag ah oo cusub. Gabow fudud, tababarka ka dib, gacmuhu waxay yeelan doonaan hadhaa ur iyo arrimo kale oo xun. Laakiin qiimuhu waa jaban yahay, si fiican ayuu u iibiyaa. Ka dib laba maalmood oo meel qabyo ah, urta ayaa ku sigtay inay meesha ka baxdo.
Intaa waxaa dheer, dusha sare ee dumbbell cusub ee xabagta, ka dib tababarka si loo tirtiro, waa wax badan oo dhalaalaya. Isku xidhiddu waa lidkeeda. Maaddada dusha sare ee dumbbell xabagta way fududahay in la da'da, ka dib isticmaalka muddada dheer, la kulma boog fiiqan, waxay soo daadin kartaa gabal yar, iyo koollada cusubi ma dhici doonto. Laakiin dumbbells inta badan maaha inay wax garaacaan, tani maaha waxa liidata, saaxiibada dhabta ah waxay iibsadaan labo xabag dhabarka ah oo si buuxda u buuxin kara shuruudaha tababarka.
Tallaabada 3: Faahfaahin
Markaad iibsanayso dumbbells, furaha si aad u fiirsato laba faahfaahin, mid waa raaxada gacanta iyo kuwa aan silcin. Guud ahaan usha xajinta waxaa lagu dahaadhay lakabka xabagta ka hortagga, sidoo kale waxaa jira cadaadis bir ah oo ka soo baxa xariiqda ka hortagga, illaa iyo inta suurtogalka ah si loo arko in xajintu ay tahay mid raaxo leh oo xooggan, koolada ka hortagga ah ma awoodi karto. noqo mid aad u qaro weyn, xajintu waa mid aad u jilicsan, haddii kale waxay saameyn doontaa xasiloonida xajinta dumbbell, line-ka-soo-baxa ma xiran karo gacmaha. Anti-skid looma baahna in la yidhaahdo wax badan, haysta dumbbell culus, cawaaqibka waa mid aad u halis ah, xitaa haddii nasiib ma ku dhuftay dadka ku filan in ay ku dhuftaan dhowr leben ee dabaqa guriga.
Laba waa usha xajinta ee labada daraf ee giraanta furka go'an. Si aad si taxadar leh u hubiso in qaniinyada furka iyo dunta dunta ay ku dhagan tahay, halbeeggu waa in furku si fudud u soo galo kana baxo, laakiin aanu ruxin. Giraanta birta waa in sidoo kale la adkeeyaa wakhti kasta inta lagu jiro habka tababarka. Qaar ka mid ah taarikada dumbbell-ka ayaa wareegaya oo si tartiib ah u debcin doona giraanta birta.
Xulasho badan oo dumbbell ah ayaa ku habboon
1. Dooro miisaanka dumbbell ku salaysan dhererkaaga iyo miisaankaaga. Guud ahaan, iibso iyadoo loo eegayo dhererka iyo miisaanka. Haddii aadan aqoon sida loo doorto, waxaad tixraaci kartaa mabaadi'da soo socota, kuwaas oo loo qaabeeyey si waafaqsan jidhka caadiga ah iyo xoojinta jimicsiga ee dadka Shiinaha, iyada oo la tixgelinayo heerka korodhka xoojinta jirdhiska mustaqbalka ee dumbbell. Dhererka ka hooseeya 1.60m miisaanka 60kg-25kg dhererka isku darka ka hooseeya 1.70m miisaanka 70kg-30kg dhererka isku darka ka hooseeya 1.80m miisaanka 80kg-35kg dhererka isku darka ka hooseeya 1.90m miisaanka 95kg-45kg
2. Dooro miisaanka dumbbell si waafaqsan ujeedada jirdhiska
Haddii jimicsigaaga dumbbell loogu talagalay in lagu dhiso murqaha, samee 5 ilaa 6 qaybood oo ah 8RM-10RM maalin kasta.
Haddii jimicsigaaga dumbbell uu yahay jirkaaga, samee 5-6 qaybood oo ah 15-20RM maalintii (tirada halkan waxaa loogu talagalay tixraac kaliya).
RM: waxay muujinaysaa tirada ugu badan ee ku celcelinta. Tirada ugu badan ee dhaqdhaqaaqyada dumbbell ku samayn karo miisaan la bixiyay waxaa loo yaqaan RM. RM inta badan waxay u baahan tahay baaritaan soo noqnoqda si loo helo. Tusaale ahaan, 30kg dumbbell kursiga keydka oo leh ugu badnaan 8 reps waxaa loo yaqaannaa 30kg kor u kaca dumbbell kursiga.
Waqtiga boostada: Jun-02-2023