Maaddaama warshadaha jirdhiska ay sii wadaan horumarinta, isbeddel xiiso leh ayaa soo baxay: dadka da'da kala duwan waxay leeyihiin dooro kala duwan oo loogu talagalay qalabka jirdhiska. Laga soo bilaabo xadhkaha boodboodka iyo dumbbells ilaa jaranjaro aerobic iyo saxannada miisaanka barbell, dadku waxay doortaan qalabka jimicsiga iyadoo ku saleysan da'dooda iyo yoolalka jirdhiska ee gaarka ah.
Jiilalka da'da yar, sida Millennials iyo Generation Z, waxay inta badan u janjeeraan dhanka tababarka xoogga badan iyo layliga shaqaynta. Xadhkaha boodboodka, dumbbells, iyo ab wheels ayaa ah xulashooyinka caanka ah ee dadkan. Qaadashada iyo isku xirnaanta xarigga boodboodka ayaa ka dhigaya ikhtiyaar soo jiidasho leh kuwa raadinaya jimicsi degdeg ah oo waxtar leh. Dumbbells miisaanyo kala duwan iyo naqshado ayaa ku habboon tababarka xoogga iyo dhismaha murqaha. Rollers-ka caloosha ayaa caan ku ah diiradda saaraya xoojinta asaasiga ah, oo ah arrin muhiim u ah jirdhiska dad badan oo dhalinyaro ah.
Taas bedelkeeda, dadka waaweyn ee waaweyn, gaar ahaan kuwa kor u qaadaya dhallaanka iyo wixii ka dambeeya, waxay u muuqdaan inay doorbidaan qalabka xoogga saaraya xasilloonida, dheelitirnaanta, iyo jimicsiga saameynta hoose. Dabaqadaha hawada sare, taarikada miisaanka barbell, iyo kuraasta dumbbell ayaa inta badan ay jecel yihiin dadkan. Steppers Aerobic ayaa siiya waayeelka hab badbaado leh oo wax ku ool ah si ay u galaan jimicsiga wadnaha iyaga oo yareynaya saameynta kala goysyadahooda. Taarikada miisaanka barbell iyo kuraasta dumbbell waxay taageeraan hawlaha tababarka xoogga si gaar ah loogu talagalay ilaalinta cufnaanta lafaha iyo cufnaanta murqaha, kuwaas oo muhiim u ah dadka da'da ah.
Fahamka dookhyadan la xidhiidha da'da ayaa muhiim u ah soosaarayaasha qalabka jimicsiga, tafaariiqleyda iyo xirfadlayaasha jirdhiska. Iyadoo la aqoonsanayo baahiyaha kala duwan ee kooxaha da'aha kala duwan, warshaduhu waxay si fiican u naqshadeyn karaan, suuq-geyn karaan oo ay kor u qaadi karaan qalabka fayo-qabka ee lagu beegsanayo kooxo gaar ah, ugu dambeyntii buuxinta baahida macaamiisha kala duwan.
Marka la soo koobo, doorashada qalabka jirdhiska ma aha hal-cabbir-ku habboon-dhan; aad bay ugu kala duwan yihiin kooxaha da'aha kala duwan. Ku-habaynta alaabta qalabka jirdhiska ee baahiyaha gaarka ah iyo dookhyada kooxaha da'aha kala duwan ayaa muhiim u ah koritaanka joogtada ah iyo guusha warshadaha jirdhiska. Shirkadeena waxa kale oo ay ka go'an tahay in ay cilmi baadhis ku samayso oo ay soo saarto noocyo badanqalabka jirdhiska, haddii aad xiisaynayso shirkadeena iyo alaabtayada, waad nala soo xidhiidhi kartaa.
Waqtiga boostada: Dec-13-2023