Waxaan nahay soosaarayaasha warshadda dumbbell-ka-soo-saareyaasha xirfad-yaqaannada ah, waxay ku geeyaan si aad u fahamto habka wax-soo-saarka warshadda dumbbell-ka-soo-saarka ee warshadda iyo warshadda dumbbell-ka-soo-saarka ee ammaan ah oo la isku halleyn karo. Waxaan aaminsanahay in bandhigani uu ku siin doono faham qoto dheer oo ku saabsan habka wax soo saarka, heerka xirfadeed ee warshadda iyo tallaabooyinka xakamaynta tayada ayaa la dhacay.
Marka hore, wax-soo-saar badan ayaanu samaynaa. Warshadu waxa ay dabooshaa dhul balaadhan, khadka wax soo saarkuna waa mid si fiican u qalabaysan oo cajiib ah. Warshadu waxay soo saari kartaa tiro badan oo dumbbells ah maalin kasta, waxayna bixin kartaa tilmaamo kala duwan, miisaanka alaabada si loo daboolo baahida suuqa. Warshadu waxay hubisaa awoodda wax-soo-saarka iyo tayada iyada oo hagaajinaysa hababka wax-soo-saarka iyo hagaajinta waxtarka.
Ka dib markii la fahmo miisaanka warshadda, waxaan aaminsanahay in aan xiiso xoog leh u leenahay habka wax soo saarka dumbbell. Warshadu waxay isticmaashaa agab cayriin oo tayo sare leh, ka dib baadhis adag iyo tijaabin si loo hubiyo tayada alaabta. Inta lagu jiro habka wax soo saarka, shaqaaluhu waxay si taxadar leh u shaqeeyaan qalabka, alaabta ceeriin ee rinji gaar ah, ka dibna ka dib dubista heerkulka sare, si rinjiga si adag ugu dhejiyo dumbbell. Nidaamkani wuxuu u baahan yahay ma aha oo kaliya tikniyoolajiyad heer sare ah, laakiin sidoo kale koontarool tayo adag leh si loo hubiyo in tayada iyo muuqaalka dumbbell kasta uu qumman yahay.
Marka la barbardhigo habka wax soo saarka, waxaan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano badbaadada iyo isku halaynta dhirta. Warshada ayaa qaaday tilaabooyin dhowr ah oo lagu maareynayo badbaadada si loo xaqiijiyo badbaadada shaqaalaha iyo shaqada caadiga ah ee qalabka. Shaqaaluhu waxay xidhaan dharka ilaalinta caadiga ah iyo galoofyada waxayna helaan tababar badbaado. Warshadu waxay sidoo kale fulisaa dayactirka iyo dayactirka joogtada ah ee qalabka si loo hubiyo badbaadada deegaanka shaqada iyo xasiloonida wax soo saarka. Tallaabooyinkani waxay bixiyaan dammaanad adag oo loogu talagalay badbaadada iyo isku halaynta warshadda.
Isku soo wada duuboo, hordhacan, waxaan aaminsanahay in aan si qoto dheer u fahannay miisaanka wax soo saarka warshada, habka wax soo saarka dumbbell iyo badbaadada iyo isku halaynta dhirta. Waxaan sii wadi doonaa in ay ka go'an tahay siinta alaabooyinka tayada leh macaamiisha si ay u keenaan khibrad fayow oo wanaagsan.
Waqtiga boostada: Nov-17-2023