Midab badan 6kg 8kg budada Dahaarka leh Kettlebell

Kettlebell sidoo kale loo yaqaan Pesas rusas, ayaa loo isticmaalaa si kor loogu qaado xoogga muruqa jirka, dulqaadka, dheelitirka, iyo sidoo kale dabacsanaanta iyo awoodda wadnaha sambabada. Guud ahaan, samaynta jimicsiyo kala duwan sida riixista, kor u qaadista, qaadista, iyo bedelida qaababka kala duwan ee tababarka, waxaad tababari kartaa qaybaha jidhka ee aad rabto inaad jimicsi sameyso. Waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee jimicsiga hawada. Jimicsiyada dhexdhexaadka ah ee maalinlaha ah waxay si wax ku ool ah u xoojin karaan murqaha waxayna yareeyaan baruurta. Kettlebell-budada dahaarka leh waxay ka samaysan tahay bir shub ah, oo lagu rinjiyeeyay budada deegaanka u wanaagsan, mana jirto ur u gaar ah. Saldhiggu waa la ballaadhiyey, sidaas awgeed waxa uu kordhiyaa aagga xidhiidhka ee dhulka si uu u noqdo mid deggan oo ammaan ah inta lagu jiro tababarka.

Dadka inta badan ku dhaqma kettlebell swings waxay ogaan karaan in ka dib muddo tababar ah, waxaan ogaan doonaa in awoodeena ciyaaruhu ay ka sarreyso sidii hore. Wakhtiga tababarka oo socon jiray 2 daqiiqo hadda waxa la qaban karaa 5 daqiiqo ama ka badan. Tani dhab ahaantii waa sababta oo ah tababarkeena caadiga ah, qof walba adkaysigiisa muruqa ayaa soo hagaagayay, taas oo sidoo kale ah saameyn muuqata oo lagu soo saari karo tababarka kor iyo hoos.