Iibinta Kulul ee 4 "Alaabada Jimicsiga Qalabka Jimicsiga ee Qufulka Qufulka Neoprene ee Kor u Qaadista Shaqada Korontada

Doorashada suunka ee qaadista miisaanka ayaa muhiim ah waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa waxtarka tababarka iyo ilaalinta jirka.

Marka hore, waxa loo isticmaalaa laylisyada qaab-dhismeed ee xad-dhaafka ah. Dhaqdhaqaaqyada qaab-dhismeedku waxay tixraacaan ficillada ay laf dhabarta si toos ah u cadaadiso oo ay la kulmaan cadaadis muuqda ama xoogagga dhogorta leh, sida squats, deadlifts, sprints, iwm.

Intaa waxaa dheer, culeysyada culus waxay badanaa ka dhigan yihiin in ka badan 80% ama 85% ee 1RM ee u baahan daryeel gaar ah oo xasilloon oo adag laf dhabarta iyo suunka. Waxaa la arki karaa in uusan jirin suunka bilowga ilaa dhamaadka tababarka. Hal-goysyada, kooxaha murqaha yaryar, ama dhaqdhaqaaqa aan miisaan lahayn ee lafdhabarta (tusaale, foorarsi, hoos-u-dhac, cadaadis tricep), suunka looma baahna. Marka labaad, ballaca suunka ma aha mid ballaadhan intii suurtagal ah. Baaxadda dhexda ayaa ah mid aad u ballaaran (in ka badan 15cm), taas oo xaddidi doonta dhaqdhaqaaqa jirridda waxayna saameyn xun ku yeelan doontaa qallooca jireed ee caadiga ah, ilaa inta ballacku uu ilaalin karo qaybaha muhiimka ah ee dhabarka hoose. Qaar ka mid ah suunka suuqa ayaa dhexda ku leh barkin si loo xoojiyo taageerada dhexda. Sidan, balac dhexdhexaad ah (12-15cm) iyo barkin dhexdhexaad ah ayaa si wax ku ool ah u ilaalin kara dhabarka hoose.