8kg 10kg 12kg 24kg Jiimka budada Dahaarka leh ee Dawanka
Kettlebell sidoo kale loo yaqaan Pesas rusas, ayaa loo isticmaalaa si kor loogu qaado xoogga muruqa jirka, dulqaadka, dheelitirka, iyo sidoo kale dabacsanaanta iyo awoodda wadnaha sambabada. Guud ahaan, samaynta jimicsiyo kala duwan sida riixista, kor u qaadista, qaadista, iyo bedelida qaababka kala duwan ee tababarka, waxaad tababari kartaa qaybaha jidhka ee aad rabto inaad jimicsi sameyso. Waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee jimicsiga hawada. Jimicsiyada dhexdhexaadka ah ee maalinlaha ah waxay si wax ku ool ah u xoojin karaan murqaha waxayna yareeyaan baruurta. Kettlebell-budada dahaarka leh waxay ka samaysan tahay bir shub ah, oo lagu rinjiyeeyay budada deegaanka u wanaagsan, mana jirto ur u gaar ah. Saldhiggu waa la ballaadhiyey, sidaas awgeed waxa uu kordhiyaa aagga xidhiidhka ee dhulka si uu u noqdo mid deggan oo ammaan ah inta lagu jiro tababarka.
Dadka inta badan ku dhaqma kettlebell swings waxay ogaan karaan in ka dib muddo tababar ah, waxaan ogaan doonaa in awoodeena ciyaaruhu ay ka sarreyso sidii hore. Wakhtiga tababarka oo socon jiray 2 daqiiqo hadda waxa la qaban karaa 5 daqiiqo ama ka badan. Tani dhab ahaantii waa sababta oo ah tababarkeena caadiga ah, qof walba adkaysigiisa muruqa ayaa soo hagaagayay, taas oo sidoo kale ah saameyn muuqata oo lagu soo saari karo tababarka kor iyo hoos.
Waxa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka kettlebell ah, kuwaas oo asal ahaan ah jimicsi jidheed oo buuxa. Hel xoojinta jirka oo dhan iyo qaboojinta hal qalab sida qalabka kale ee jimicsiga ma awoodo. Isla mar ahaantaana, waxay leedahay noocyo kala duwan oo ikhtiyaari miisaan, mana noqon doonto mid aad u daal badan in lagu dhaqmo miisaan yar.
| Magaca Alaabta | 8kg 10kg 12kg 24kg Jiimka budada Dahaarka leh ee Dawanka |
| Magaca Summada | Duojiu |
| Qalab | Dahaarka birta/Budada la dahaadhay |
| Cabbirka | 4kg-6kg-8kg-10kg-12kg-14kg-16kg-18kg-20kg-24kg-28kg-32kg |
| Dadka lagu dabaqi karo | Universal |
| Qaabka | Tababarka Xoogga |
| Kala duwanaanshaha dulqaadka | ± 3% |
| Shaqada | Dhismaha murqaha |
| MOQ | 500kg |
| Baakad | La habeeyay |
| Midabka | Jaalle, Casaan, Buluug, Purple, Cadaan ama La Habeeyay |
| Tusaale | Tusaalaha la heli karo |
S: Ma aamini karaa shirkaddaada?
J: Dhab ahaantii! Waxaan nahay soo saaraha iyo iibinta qalabka jirdhiska ee Shiinaha, Waxaan leenahay awood wax soo saar xoog leh iyo awoodaha maaraynta tayada, u adeegeen macaamiisha badan oo adduunka oo dhan.
S: Ma booqan karaa warshadaada?
J: Hubaal, waa lagugu soo dhawaynayaa wakhti kasta, Waxaad la yaabi doontaa inaad aragto warshadeena weyn, in ka badan 200 + shaqaale iyo dhammaan noocyada mashiinnada xirfadlayaasha ah; Noocyada kala duwan ee mashiinada wax soo saarka si ay u daboolaan baahidaada iyo habayntaada.
S: Ka warran bixinta?
J: Waxaan aqbalnaa lacag-bixin hordhac ah oo ah ugu yaraan 30%, waxaanan qiimeyn doonaa inta loo baahan yahay iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada. Ka dib markii lacagta hormariska ah la helo, waxaan diyaarin doonaa soo saarista alaabta, iyo baaqiga ayaa loo baahan yahay in la bixiyo ka hor intaan la keenin.
S: Ma leedahay warshad kuu gaar ah?
A: Haa, Waxaan leenahay warshad leh in ka badan 20 sano oo waayo-aragnimo wax soo saarka; Waxaan leenahay aasaas noo gaar ah oo leh habka wax soo saarka dhammaatay laga bilaabo alaabta ceeriin ilaa alaabta dhammaatay. Si adag u xakamee tayada iyo keenista alaabta.
